私は自己流のダイエットでは、食事の量を極端に減らしてしまい、体重が減っても貧血や立ちくらみなどの体調不良で悩んでいました。
痩せることができても、不健康な印象でメリハリのある
ボディーラインにはなれませんでした。
プロテインドリンクはビタミン、ミネラル、マグネシウム、
鉄分などの体に必要な栄養素を補うことができます。
ダイエットにおすすめのプロテインドリンクは、大豆由来のソイプロテインは低カロリーで、女性の体に欠かせない栄養素を補えるのが魅力です。
ソイプロテインは無添加で人工甘味料を使用していない商品を選ぶと、
自然な甘さで飲みやすく無理なく続けることができました。
ソイプロテインはチョコレート味、ヨーグルト味などがありますが、
暑い時期はヨーグルト味はすっきりして飲みやすかったです。
私は摂取カロリーを減らすために、朝食の代わりにプロテインドリンクを
飲むようにしています。
男性に比べると女性は筋肉量が少ないので、体が冷えやすいですが、冷えると卵巣機能が低下して肌荒れ、ホルモンバランスの崩れなどの原因になってしまいます。
ソイプロテインは大豆由来の成分が含まれており、女性の体調を整えてくれます。
プロテインの効果的な飲み方
メリハリのあるボディーラインになるためには、運動の効果を高める必要があるため、運動前、運動後などにホエイプロテインを飲むと良いでしょう。
ホエイプロテインは乳清が多く含まれており、筋肉量を増やす働きがありますが、飲みすぎるとお腹が緩くなるので注意が必要です。
お腹が弱い人はホエイプロテインは、下痢の
原因になるので避けたほうが良いでしょう。
私はホエイプロテインを服用しても問題がないので、
運動前、運動後などに摂取すると代謝が上がってダイエット効果が高まります。
ソイプロテインは大豆を原料にしているので、
女性ホルモンと似た働きをするので体調を整えてくれます。
私は摂取カロリーを抑えたい時は、低カロリーなソイプロテインを朝食の代わり、おやつの代わりに服用しています。
ホエイプロテインはややカロリーが高いので、あまり運動をしない時、活動をしない時は太ってしまうことがあります。
プロテインの飲み方は、1日に1食に置き換えるのは良いですが、3食すべて置き換えると体調不良の原因になるので避けるようにしましょう。
普段の生活では大豆食品、肉類、卵、魚類などのタンパク質を、
しっかりと補うことも大事です。
プロテインは毎日服用していると味に飽きてしまうことがあるので、牛乳に加えて変化を付けたり、豊富な種類の味を揃えておくと良いです。
粉末タイプのプロテインは、水の分量が決まっており、
１包が1回分なので使いやすいです。
飲みすぎると体重が増加したり、お腹が緩くなることがあるので正しく服用しましょう。
プロテインは1日に何回飲む？
タンパク質は筋肉や内臓、血液などを作る働きをしており、
健康で美しい体を維持するために欠かせない栄養素です。
仕事や家事、育児などで忙しい人は、丼物や麺類などの
炭水化物中心の簡単な食事になりがちです。
献立に肉や卵、魚などのタンパク質が足りない場合は、
1日に2回程度プロテインドリンクを服用すると良いでしょう。
プロテインは粉末タイプ、バータイプなどの種類がありますが、
粉末タイプは適量の水、牛乳などに加えてシェイカーに入れて
混ぜると粉っぽさがなくなり、飲みやすくなります。
私はタンパク質の摂取量が少ないと感じる時は、朝食の代わりに1回、
ウォーキングや筋トレなどの運動をした後に1回服用しています。
ソイプロテイン、ホエイプロテインなどの種類がありますが、
運動をした後はホエイプロテインを服用しています。
私は人工甘味料を使用したプロテインは、少し苦手なので甘さを抑えた粉末タイプが好みです。
ダイエット中はケーキやクッキー、大福などの甘いお菓子類を控えていますが、午後3時頃は空腹を感じることがよくあります。
ビタミンやミネラル不足を感じている時は、ティータイムにプロテインを服用することで、空腹感を紛らわすことができますよ。
不足している鉄分やミネラル成分を補えるので、
ダイエット中でも体調が優れないことは少なくなりました。
チョコレート味、バナナ味、ヨーグルト味、ストロベリー味などがあるので、味を変えることで飽きずに続けることができます。
粉末タイプのプロテインは、スプーンで混ぜるとダマが出来てしまうので、
専用のシェーカーを使用すると良いでしょう。
ダイエットを成功させるためには、体に必要な栄養素を補いながら、筋肉を付けてメリハリのある体を目指すことが大事です。
プロテインは粉末タイプ、バータイプなどの種類がありますが、運動前、運動時に服用することで筋肉量を増やしたり、食事の1食と置き換えることで摂取カロリーを減らすことができます。
ホエイプロテイン、ソイプロテインの特徴やメリット、デメリットなども記載させて頂きました。
プロテインドリンクを続けることで、不足しがちな栄養素を補うことができるため、健康や外見の美しさを維持しながらダイエットができます。
