腸活は「腸内フローラ」を整えることが重要です
大腸は老廃物や便などの排出をしたり、体の免疫力を高めて
病気を予防するなどの大切な役割をしています。
腸内には多くの種類の細菌が生息をしていますが、
お花畑のように見える腸内フローラを整える必要があります。
腸内に悪玉菌が増殖をすると腸内の環境が悪くなるため、
健康を維持したり、病気を予防するためには腸内フローラ検査を受けることが大事です。
検査を受けて腸内フローラの環境が良ければ、健康維持、
生活習慣病予防に役立てるために、腸内環境を整えるための腸活を続けることが大事です。
検査の結果が良くない場合は、腸内環境を整えるために生活習慣や食生活を改善するための努力をしましょう。
腸内に老廃物や便などが溜まってくると、悪玉菌が優勢になってしまい、潰瘍性大腸炎、大腸がん、関節リウマチ、糖尿病などに罹りやすくなります。
腸活は腸内の善玉菌を増やすために、サプリメントを服用したり、漬物や味噌、ヨーグルトなどの発酵食品を食べることで、腸をきれいにするための習慣です。
私は加齢と共に便秘気味になったり、風邪をひくと長引くなどの体調不良に悩むことが多くなりました。
ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を補うための食生活をしたり、
お腹のマッサージ、有酸素運動などを実践しています。
腸活 何から始める？
理想的な便は黄土色、茶褐色でバナナ1本分から、
1本半分がするりと1分から2分程度で排出できる状態です。
香辛料や肉類、油脂などを食べると便の臭いが強くなるので、緑黄色野菜や食物繊維が豊富に含まれているりんご、ごぼうなどを食べるようにしています。
緑黄色野菜や食物繊維が多い食品を食べることで、
便のかさが増えたり、便やおならの臭いが改善しやすいです。
たっぷりの野菜、漬物や味噌、醤油、納豆などの伝統的な
発酵食品を腸活の始めに実践することにしました。
運動不足気味になると腸のぜん動運動が弱くなってしまうため、
腹筋を鍛えるための筋トレをしたり、天気が悪い日でも室内で運動ができるように、
エアロバイク、ウォーキングマシンなどで有酸素運動をしています。
運動をすることで腸内のぜん動運動が活発化されるので、
以前に比べると排便がスムーズになりました。
朝食を抜いてしまうと便秘気味になるので、
食欲がない時でもグリーンスムージー、青汁などを飲むようにしています。
腸活レシピ 献立
腸内環境を整えるためには、野菜や果物、ヨーグルト、
味噌などの発酵食品を積極的に食べるようにしましょう。
腸活を始めることで排便がスムーズになったり、体の免疫力が上がり、感染症や風邪、肺炎などの病気を予防することができます。
お腹の調子を整えることで、ニキビや吹き出物が出来にくくなり、美肌効果を高めることができるので、腸活レシピを伝えます。
私は手軽に不溶性食物繊維などを補うために、おくらや山芋、もずくなどを加えた和え物などを作ることがあります。
おくらや山芋などのねばねばした食材は、疲労回復効果があり、食物繊維が豊富に含まれているもずくと和えることで腸内を整えてくれます。
食材を食べやすい大きさに切っておき、もずくを加えて、酢や醤油で味を調節するだけなので簡単です。
ヨーグルトは善玉菌が豊富に含まれており、いちごやりんご、バナナなどの果物、シリアルなどを加えることで低カロリーなデザートを作ることができます。
暑い時期は冷やして食べると美味しいですし、乳酸菌やビタミン、食物繊維などを補うことができます。
果物を食べやすい大きさにカットして、シリアルやヨーグルトと和えるだけなので簡単に作ることができます。
簡単に作ることが出来る腸活レシピなので、無理なく続けることができました。
腸活を始めることで健康、美容効果を高めることができる
お腹の調子が優れず、便秘気味で悩むことが多くなりました。
疲れやすく、便秘や下痢を繰り返したり、ニキビ、体調不良などで悩むことが多くなり、腸内フローラ検査を受けることにしました。
検査の結果は腸内の細菌の種類、バランスなどが良くないため、
生活習慣、食生活の見直しが必要になったのです。
ヨーグルトや漬物、納豆などの発酵食品を食べるようにしたり、
緑黄色野菜、海藻類、果物なども積極的に食べるようにしました。
野菜を中心に食べることで便秘が改善したので、
腸内環境が良くなってきていると実感しています。
大腸は全身の健康を維持する役割をしていますが、細菌の種類、バランスによっては腸内フローラの環境が悪くなってしまいます。
検査結果が良くない場合は、食生活や運動、睡眠などの生活習慣を見直したり、緑黄色野菜、海藻類、果物などをバランスよく食べることも大事です。
腸内の環境が悪くなると大腸がんや潰瘍性大腸炎、関節リウマチ、膠原病などの病気のリスクが上がってしまいます。
腸内に善玉菌が増えたり、細菌のバランスが良くなることで、
腸内フローラを整えることができます。
美容や健康に役立ち、若々しく元気でありたい人に腸活をお勧めします。
