私は冷え性でむくみやすい体質なので、秋冬などの寒い時期はもちろんですが、
真夏でも冷房の効いた部屋で長時間過ごしていると、体調が優れないことがよくあります。
冷え性は寒い時期に重ね着をしたり、タイツやソックスなどを重ね履きしても、
足元が冷えると感じることが多い病気です。
放置をしておくと生活習慣病の原因になったり、肌荒れ、肩こり、腰痛などの原因になってしまいます。
私は寒い時期は保温性の高い衣類を着用したり、
体を温める飲料を飲む、根野菜や豆腐などの体を温める
食材を鍋物で食べるようにしています。
長時間の立ち仕事、デスクワークをこなしていると、
体の血流が悪くなるのでストレッチや筋トレなどの
軽い運動をするなどの対応をしています。
冷たい飲料やアイスクリームを食べすぎ、飲みすぎをすると体調が悪くなるので、
1日に食べる量を決めていることが多いです。
冷え性におすすめの食べ物・飲み物
私は内臓や下半身が冷えると体調が良くない、
血流の悪さでむくみなどが出やすくなります。
冷えは代謝が落ちる原因になるので、太りやすくなったり、
肌荒れをするので体を温める食べ物、飲料を選んでいます。
寒い時期はホットココア、ジンジャー紅茶、甘酒、
ルイボスティーなどの体を温める飲料を選ぶことで、冷えを感じにくくなります。
ジンジャー紅茶はすごく体が温まります。
ヨーグルト、豆腐、甘酒、漬物などの発酵食品は、腸内環境を整えてくれたり、
乳酸菌などを補うことができます。
ヨーグルトは寒い時期に食べるのは辛いので、
電子レンジで短時間だけ加熱をしてホットヨーグルトにすると良いでしょう。
私は大根、人参、里芋などの根野菜が大好きなので、けんちん汁、
豚汁、鍋物などに入れて食べることが多いです。
石狩鍋、豚汁などは発酵食品のみそを入れたり、体を温める効果のある魚類、豚肉などを入れることができるため、体を芯から温めてくれます。
白米よりも発芽玄米、雑穀米のほうが栄養価が高く、体が冷えにくいのでお勧めです。
冷え性におすすめしない食べ物・飲み物
きゅうりやナス、トマト、レタスなどの夏野菜は、カリウムが豊富に含まれており、体に溜まった水分を排出したり、体を冷やす役割があります。
暑い時期は欠かすことができませんが、食べすぎると
冷えやむくみの原因になるので注意が必要です。
私は夏場でも冷えを感じる時は、温かいジンジャーティー、
ルイボスティーなどを冷房の効いた部屋でゆっくり頂いています。
私はクッキーやマドレーヌ、ケーキなどの洋菓子が大好きですが、
体が冷える原因になる白砂糖が多く含まれており、カロリーも高いので1週間に1回だけの楽しみにして、普段は控えることが多いです。
ビールやアイスコーヒー、緑茶などはとても美味しいですが、
飲みすぎると体が冷えて血流が悪くなるので、控えたほうが良いでしょう。
私はバナナダイエットをしたことがありましたが、バナナは体を冷やす果物なので、お腹を壊したり、体が冷えてしまったのでダイエット効果はありませんでした。
パイナップル、オレンジ、バナナなどの果物は、冷え性の人はやや控えたほうが良いです。
暑い時期のナスの炒め物は、とても美味しいですが、
豚肉やショウガを加えるなどの工夫が必要になります。
冷え性に運動がおすすめ
若い頃に比べると筋肉量が落ちており、
代謝が悪く太りやすくなりました。
冷えやむくみを放置しておくと、セルライトが出来てしまったり、
血流が悪くなって体調を崩したり、吹き出物で皮膚科に行く
ことが多くなったのです。
男性に比べると女性は脂肪が多く、筋肉量が少ないので冷えやすい傾向があります。
私は長時間のデスクワーク、洗濯や家事、掃除などで立ち仕事を
こなす必要があるため、午後になると下半身がむくんでしまうことが多いです。
私は家事や仕事の合間を利用して、軽いストレッチ、ヨガ、
筋トレ、ウォーキングなどの運動をしています。
ウォーキングは気軽にできる運動ですが、坂道や土手などを歩いて
負荷を掛けたり、速足で歩くなどの工夫が必要です。
暑い時期は長時間歩くのは、熱中症の危険があるので自宅の
ウォーキングマシンなどで運動をしています。
私はホットヨガ教室に通ったことがありますが、室温や湿度の
高い部屋でヨガのポーズを取ることで、体が芯から温まり、
体調が良くなって痩せやすい体質になりました。
加齢と共に筋肉量が減ってきますが、年齢に応じた
無理のない運動を行うことが大事です。
適度な運動と体を温める食べ物、飲料を摂取するようにしたり、
寒い時期は保温性の高い衣類を着用しています。
暑い時期はエアコンの設定温度を高めにしたり、
涼しい部屋で軽い運動をすることで、冷えを改善しやすくなります。
冷え性は体の血流が悪くなり、吹き出物の原因になったり、
代謝が落ちて太る原因になります。
漢方などでは未病とも呼ばれており、放置をすると健康面、
美容面でも悪影響が出てしまいます。
冷え性を改善するために、ぜひ参考にして頂けると幸いです。
